冬季运动注意事项

时间:2019-07-02 礼仪常识 点击:

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  一、准备活动

  冬天参加锻炼前,一定要做好充分的准备工作。因为冬天的气温特别低,当身体的体表血管遇冷会立即收缩,血液和流通速度也是比较缓慢的,肌肉的黏滞性增加,韧带弹性降低,这些特点导致的结果是容易出现运动损伤,所以在运动前必不可少的项目时准备活动,可以选择慢跑、拍打全身肌肉、采用下蹲的方式等,调动全身的机能活动,提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。

  二、运动量

  参加运动锻炼时,运动量的选择应该是采用循序渐进的方式,特别是跑步,千万不能突然间就进行剧烈长跑,必须要有一断时间的小跑,对机体的关节进活动,等到机体慢慢适应后再增加运动量,如果通过身体锻炼,身体感觉轻松有劲,精神状态好,说明运动量是适宜的,如果觉得身体无力,精神状态差则说明运动量是不适宜的,应进行调整。

  三、呼吸方式

  运动时换气的方式是用鼻吸气用口呼气,为什么要这样呢?因为鼻腔黏膜有血管和分泌液,对吸进来的空气有加温作用,并且鼻腔的鼻毛和分泌物能够阻挡空气里面的灰尘和细菌,对于机体的的呼吸道具有保护作用。如果运动量的增大,用鼻吸气感觉到呼吸不过来时,也可以通过口帮助吸气。

  冬季运动好处多,但是运动时间不宜过早,日出过后进行比较适宜,根据不同的年龄选择什么样的运动也很重要,青春期宜选择中长跑,足球和篮球等,中年人宜选择慢跑、骑车等,老年人宜选择慢走、太极拳等,总之运动是健康的基石,想要健康基石更牢固,运动是最好的选择。

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